3组减肥动作 塑造易瘦体质

发布时间:2019-08-08 来源:白露节气中医养生

  3组动作炼体干 改善体质 易瘦难肥

  最近虽然体重没有增加,身体却越来越没有线条感。又或者,以往,虽然体重稍微上涨,但是做做运动就能减下来的,现在却是怎么都减不下去。以上这些情况,就说明你已经进入了减肥的瓶颈期,但这也是减肥当中至关重要的时期。

  如果你也有这样的问题,就建议大家可以尝试一下锻炼体干减肥的方法。所谓的锻炼体干,就是锻炼胸、腹、臀部等躯干部位。通过锻炼体干,能改变你的体质,让你从此易瘦难肥。

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  锻炼体干有什么效果?

  1.能在短期间内甩掉游泳圈。

  为了锻炼大腰肌(从腰部开始,连接大腿骨的、最大块的肌肉),必须让盆骨保持原位,不能扭曲、移位。由于肌肉力量衰弱,盆骨就容易倾斜,因而导致内脏下垂,腹部凸出。想要解决以上问题,就必须让盆骨恢复到原来的位置,防止内脏下垂、移位。

  2.能养成易瘦难肥的体质。

 日照癫痫哪家医院效果好 所谓“能量基础代谢”,是指为了维持呼吸和体温等基本生存需要所消耗掉的能量。在1天所消耗的能量总值当中,单单基础代谢所消耗的能量占了70%左右。而肌肉数量越多,基础代谢能力越强。但是,由于运动不足,或是随着年龄增长,基础代谢能力也会不断下降。因此,如果想养成易瘦难肥的体质,就必须要锻炼肌肉,增加肌肉数量。

  体干肌肉包括背部中央的僧帽肌肉、脊柱起立肌群等,有意识地锻炼背部中央的肌肉,就能快速塑造易瘦体质。因为能有效燃烧身体脂肪的赤肌大部分都位于背部。另外,在肩胛骨周围,同样同样分布着能高效燃烧脂肪的褐色脂肪细胞。

  (湖南哪家医院治癫痫靠谱1)锻炼体干,同时瘦手臂、提臀。

  这组动作通过大幅度移动手部的动作,结合有氧和无氧运动,能在短期间有效增强肌肉力量。因为做俯卧撑的时候,膝盖是贴着地面的,那么即使是女生,也可以轻轻松松地进行练习。这组动作不仅可以瘦手臂,还能有效提臀提臀。

  1.双手撑着上半身,俯卧着。膝盖在腰部后方10厘米的地方紧贴着地面。腹部用力,向腰部方向收紧。注意,腰部不能向后反,要有意识地拉伸体干肌肉。

  2.接着1的动作,双脚脚尖离开地面,相互交叉,右手向着右侧大幅移动。

银川专治癫痫医院  3.双脚在身体后方交叉,然后手肘弯曲,让上半身向下压,慢慢地靠近地面,但不能完全贴到地上。

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