世界睡眠日 如何选择睡觉姿势_调节改善

发布时间:2019-09-11 来源:白露节气中医养生

   每天工作亚历山大,忙不完的工作,忙不完的生活。都市的快节奏让我们无暇顾及身边的美好,各项压力、烦心事等也都席卷而来,在我们不算宽大的肩膀上为所欲为,别说旅游放松心情了,有时候甚至连好好的睡上一觉都是难上加难。3月21日是世界睡眠日,亲爱的你,睡好了吗?又该怎样好好的享受自己的睡眠呢?

  世界睡眠日,小编在此给大家提供以下几种高质量的睡眠方法:

  有人说,睡眠是最好的美容方式。那么,爱美的你该如何越睡越美丽呢?这时候你要注意你的晚餐中尽量避免或少量摄取盐分及酒,以免晨起时面部及四周浮肿。睡前最好用热脚,然后在脚上涂抹乳液,吉林癫痫病医院怎么治疗靠谱用双手在脚趾、脚底、脚面反复按摩。然后睡前伸直脚趾5秒钟,再弯曲5秒钟,每只脚各做5次,有助于缓解一天的疲惫。洗澡后尽量用润肤霜或润肤油按摩全身,再穿上烘过10分钟的棉睡袍或浴衣。衣服上的温度被肌肤彻底吸收,你的肌肤更显光滑和富有弹性。

  2012年世界睡眠日主题:关注睡眠品质,关爱儿童睡眠!时最舒服的姿势是侧身而睡,也有人喜欢仰卧而眠。中医学认为:正确的睡觉姿势应该是向右侧卧,微曲双腿。仰卧是最常见的睡卧姿势,但采用这种睡姿,身体和下肢只能固定在伸直部位,不能达到全身休息的目的。俯卧时全身大部分重量压在肋骨和腹部,使胸部和横膈膜受压,影响呼吸,加重心脏负荷。左侧卧时不仅使心脏受到挤压,而且胃肠受到压迫,胃排空减慢。因此,最好是右卧。长春什么医院治癫痫病p>

  也有人很困惑,自己晚上睡觉要么难以入眠,要么总是噩梦连篇,大家都知道连续做梦会影响自己的睡眠质量,严重者还会导致衰弱。这该怎么办呢?可以从提高睡眠质量入手,注意三宜三忌。三宜是睡前散步、有正确的睡眠姿势、要养成良好的睡眠习惯。三忌是忌饱食、忌烟酒、避免噪音干扰。

  在人的一生中,睡眠是我们生命中不可或缺的部分,它几乎占据了我们一天三分之一的时间。同时,好的睡眠也是支撑我们努力工作并且享受生活的保障。世界睡眠日,应关注我们的睡眠品质,高质量睡眠。在此提醒,睡眠时应好好的放松心情,好好的珍惜自己的每一个睡眠,让你的美丽与在睡眠中绽放出一朵明媚的花。

  睡前好

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  可以安神催眠的牛奶

  牛奶是失眠的理想。牛奶中含有足量的钙和乳酸,促进血液中的钙质流到睡眠中枢。当睡眠中枢中储存了一定量的钙后,就会产生困意。另外牛奶中还含有色氨酸,可以使人产生困倦感觉,促进睡眠。而且这种催眠作用是逐渐加强的,可以使深睡眠睡得更好。

  本身缺乏足量的钙和乳酸,所以每天晚上可以吃一片钙片,再喝一杯牛奶,就可以有一个香甜的睡眠。

  安神补血的桂圆

  桂圆是滋补健脑的食品,适用于思虑过度引起的神经衰弱、健忘失眠、头晕乏力等人群。

  桂圆中含有丰富的葡萄糖、秦皇岛治疗癫痫去哪家医院较好蔗糖、维生素等物质,能够营养神经和脑组织,从而调整大脑皮质功能,改善失眠、健忘症等。桂圆4~6枚,莲子、芡实稍许,加水炖汤睡前饮用。或者是桂圆4~6枚开水冲泡睡前饮用,可以有效缓解失眠。

  养心补血的猪心

  一般来讲,动物的心脏用来调理人体的心悸、惊慌、失眠、健忘等症状,有良好的效果。其中最常用的是猪心。

  猪心的蛋白质含量是猪肉的两倍,脂肪含量只是猪肉的十分之一。而且猪心还含有较多的钙、磷、铁等成分,可以加强心肌营养,养心补血,治疗惊悸、失眠等症状。

(责任编辑:彭志兴)

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