每天走多少路,才不会“损伤”膝盖?建议控制在这一步数

发布时间:2019-09-17 来源:白露节气中医养生

通过研究发现,每天通过走路运动的人比经常不运动的人要健康许多。通过走路运动不仅可以促进身体的血液循环,还可以有效增高心肺功能,增强身体免疫能力,从而有效防止某些疾病的出现。

值得一提的是,虽然走路运动对人体健康好处颇多,但是也需要注意走路的注意要点。例如走路多久,每天走多少步等都需要注意,以免长时间走路导致关节磨损。那么,每天走多少路,才不会伤害到膝盖?

武汉癫痫专科医院是哪家>据了解,正常成年人每天走一万步是最适合的。一万步的行走路程大约在六七公里作用,既能够保证充足的运动量,又不至于导致膝盖受到了损伤。因此,想要通过健康的行走运动来调节机体免疫功能的人,每天走上一万步是比较合适的。

一般来说,可以在早上上班时低碳出行,选择走路的方式到公司上班,或者在饭后进行散步运动,同样对身体健康有益。当然,个人情况不同,实际要求也不同,比如老年人和小孩子的步数应该随实际情况而有所减少武汉治疗癫痫病专科医院,不可盲目暴走。

1、控制时长

虽然走路运动对身体健康好处颇多,可以有效改善身体的血液循环,帮助锻炼下肢肌肉的力量,同时提高心肺功能。但是,在走路时,需要控制时长,每天走路运动的时间最好不要超过一个半小时。因为在走路太长时间的情况下,人会感觉到腿部酸胀难受,需要休息才能缓解。并且,长时间走路容易导致关节磨损,会加速关节的退行性武汉癫痫病的治疗医院哪里好变,引发骨质增生症。因此,每天走路需要控制时长,最好不要长时间走路。

2、控制步幅

在走路运动时,需要控制步幅的大小。控制步幅简单来说就是限制走路的速度,因为走路过程中,想要锻炼到心肺功能,需要注意步幅的大小以及行走的频率。许多人会采用竞走的方式运动,但这种方式的强度较大,容易短时间内就让人们气喘吁吁。因此,不建议采用这种方式武汉治癫痫的医院哪家好来行走,应该按照正常的步幅大小以及行走的速度进行走路运动,这样才可以坚持更长时间。

3、做好关节防护措施

对于老年人或者存在关节损伤的人,需要在行走的过程中佩戴防护工具,还可以起到保暖的作用,最大程度降低走路行动对膝盖或者膝关节的磨损以及伤害。现在很多的体育用品店都可以购买到保护膝盖、手腕等各种护具,有需要的可以多加准备。

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