中老年人怎样安排膳食营养

发布时间:2019-10-05 来源:白露节气中医养生

人到中年,机体各系统功能逐渐由盛而衰。中医认为:年40而阴气自半,……年50耳目不聪。中年人的新陈代谢减慢、体重增加、免疫功能降低、记忆力减退,如不注意合理调配饮食,可能加速衰老。因此,中年人应特别注意饮食成分和营养结构。

(1)控制总热量,避免肥胖。中年人脂肪组织逐渐增加,肌肉组织相应减少。

所以中年人的饮食每日摄人的热量应控制在7531~8368千焦(1800~2广西癫痫疾病的医院000千卡),使体重控制在标准范围之内。据统计40-49岁的人体重超过30%以上的,男性死亡率达42%,女性达36%。胖人易患胆结石、糖尿、痛风、高血压、冠心病等症。因此,中年预防肥胖具有重要意义。

(2)适量蛋白质。蛋白质是生命的物质基础,是构成人体组织的重要成分。

人体中与生命活动有关的活性物质,如与代谢有关的酶、抵抗疾病的抗体与生理功能有关的激素都是蛋白林芝看癫痫病的专科质的衍生物。此外,它还能与体内酸碱的调节、体液的平衡、遗传信息的传递等相关。中年人每天需摄入70~100克,其中优质蛋白不得少于1/3。含蛋白丰富的食物有牛奶、禽蛋、瘦肉、鱼类、家禽、豆类与豆制品。

(3)糖类不宜过多。吃糖过多不仅容易肥胖,而且由于中年胰腺功能减退,甜食过多,增加胰腺负担。特别是果糖和葡萄糖,更不宜额外食用。另外,应多吃含纤维素较多的粗粮和水果、蔬菜,以便促进肠道蠕动和胆固醇的排除。信阳哪家医院癫痫治疗效果好

(4)要进低脂肪、低胆固醇饮食。动物脂肪、内脏、鱼子、乌贼和贝类含胆固醇高,进食过多,容易诱发胆石症和动脉硬化等。植物脂肪植物油,含不饱和脂肪酸,能促进胆固醇的代谢,使之不致沉积在血管壁上,可防止心血管病症的发生。中年人每天摄入脂肪,以50克左右为宜。

(5)多吃新鲜蔬菜、水果,这对预防贫血,增加血管韧性、降低胆固醇有一定作用。

<昆明哪家癫痫医院较好p>(6)多吃大蒜、菜花、葱头、洋白菜等防癌食物。

(7)多进含钙丰富的牛奶、虾皮、海带、豆制品及蔬菜,以预防骨质疏松症的发生。

(8)要吃少盐饮食,以免引起脑血管疾病和高血压症等。每天食盐不要超过8克。

此外,中年人的饮食要有节制,定时定量,以免引起消化功能紊乱而损害健康。

友情链接: 武汉中际癫痫病医院 武汉癫痫病重点医院 武汉癫痫病医院 癫痫病专科医院 治疗癫痫的医院 北京治疗癫痫的专科医院 北京治疗癫痫的医院 武汉治疗癫痫的医院 治疗癫痫病的医院 癫痫病专科医院排名 治疗癫痫病的方法 武汉中际中西医结合癫痫病医院 武汉中际医院 北京癫痫病医院哪家好 郑州癫痫病专科医院 武汉癫痫病专科医院 武汉癫痫病医院 治疗癫痫的医院 郑州治疗癫痫病医院 武汉治疗癫痫病医院 贵阳治疗癫痫病医院 癫痫治疗医院 昆明癫痫病医院 武汉癫痫病医院 黑龙江癫痫病医院 西安癫痫病医院 甘肃癫痫病医院 兰州癫痫病医院 西安癫痫病医院 昆明癫痫病医院 武汉癫痫病医院 北京癫痫病医院 湖北癫痫病医院 哈尔滨癫痫病医院 长沙癫痫病医院 湖北癫痫病医院 武汉治疗癫痫的医院