为何一直跑步却瘦不下来?_运动养生_保健

发布时间:2019-10-07 来源:白露节气中医养生

  越来越多的年轻女生都喜欢靠慢跑来减肥,不仅可以起到健美瘦身的效果还可以增加自己体能,可这种减肥方式只要你实施下去也会遇到“撞墙期”,就算跑得再多再久,体重也还是不会掉!一直跑步但不瘦的原因到底是为什么呢?下面为你介绍一直跑步但不瘦的原因。

  一直跑步但不瘦的原因

  首先,你必须认识到自己的身体其实相当厉害,它能够适应你带给他的任何身体变化,这就是导致许多女生跑步到了后期,体重不下降的最根本原因了!因为你的代谢系统也会“学习”,当你习惯于某种强度、疲劳度的运动后,你的身体将会绕个你不需要消耗如之前那么多的卡路里也能治疗癫痫吃什么中药够应付,所以跑步减肥通常只有在第一个礼拜比较有效果的原因就在这。

  或许你会有:

  遇上了撞墙期就多跑一公里的想法!告诉你,这样想是错的!如果跑太久可能还会让你有变胖的可能。先来解释一下为什么跑得越久不见得能让你瘦,如上面所说的代谢系统是会习惯,所以如果你总是在“身体可承受的轻松范围”内慢跑,跑完以后你也只会觉得自己体力变好了,而最多也就帮助维持现下的体重,想要真正突破减肥撞墙期,就应该在相同的运动时间内加快自己的跑步速度,才能有助于燃脂。

  在这里你必须要接受一个崭新的事实

  你在日常生活中所做的一切,都比运动还要容湖北哪个医院治癫痫病专业易消耗卡路里!我们、吃饭、思考所需的能量绝对超乎你的想象,而“运动”之多一会让你体重下降,是因为运动让你的身体产生肌肉,身体越紧实、越多的肌肉,我们活动时所需消耗的热量也会增加,所以并不是运动让你瘦,而是运动时产生的肌肉,让你在日常生活聊天、进食与睡觉的时候代谢掉了更多的卡路里所致。

  综上所述,跑步能形成的肌肉相当有限,尤其当你持续以同样的速度跑同样的速度时,身材只能“维持”而不会“变瘦”,这时不妨试着踩脚踏车吧!有实验证明,和跑步比起来,踩脚踏车对肌肉的形塑与卡路里的消耗都会比较有帮助,但女生也不要担心这样就会变成“肌肉女”,只要在运动完后做适当的拉筋就不会有萝卜腿了哟!

<西安治疗癫痫病哪家strong>  常见的三种减肥运动

  1、各种有氧操

  有氧健身操,就是在有氧代谢状态下做体操,通过体操运动达到消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的,长时间的有氧操练习能使心、肺得到充分的有效刺激,从而让全身各组织、器官维持最佳的功能状况,而在运动期间加入营养辅瘦产品也已经成为减肥新潮流,如时下非常流行的瘦立美、AMYWISH,雅芳益美高等,不得不提经典的瘦立美P系列+有氧运动最快能1天减1斤,关键还能有效改善易胖体质!

  2、游泳

  游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺导致成年癫痫的罪魁祸首是什么?功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。

  3、骑单车

  现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥。如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)比较好。

(责任编辑:彭志兴)

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