打呼噜怎么解决呢?想解决,不妨试试七大妙招吧!

发布时间:2019-10-07 来源:白露节气中医养生

   说起打呼噜大家应该都不陌生吧!打呼噜就像感冒时咳嗽、流鼻涕一样,是一种疾病的表现,最常见的是阻塞性呼吸暂停综合征,是一种危害巨大、临床常见、尚未引起足够重视的疾病。那么,我们应该怎样治疗打呼噜的情况呢?想要找到问题的解决方法,不妨看看下文吧!

  打呼噜的危害

  1、睡觉时出现呼吸暂停,让人感到喘不上气,容易被“憋醒”,结果导致整晚一直处于入睡和“憋醒”的交替过程中,有时多达数百次,这时人体的交感神经也跟着兴奋起来,血糖就会随之升高,长期如此,会增加患糖尿病的风险或使原有的糖尿病恶化;

  2、人体的代谢过程必须有氧气参加,而人体本身氧长沙哪家医院治疗癫痫效果好的储备很少,必须不断从空气中获取。频繁的睡眠呼吸暂停,导致呼吸气体交换不足,就会出现间歇性低氧血症,低氧可降低人体对胰岛素的敏感性,使血糖升高;

  3、引起人体内分泌调节紊乱、全身炎症反应和脂肪代谢失常,导致胰岛素分泌异常和肥胖,诱发糖尿病;

  4、长期睡眠时间不足和睡眠质量下降,也会干扰胰岛素的分泌和人体对胰岛素的敏感性,使血糖升高。

  治疗打呼噜的小妙招

  1、换个睡姿

  对于普通人,平躺着睡是个健康的睡姿,但对于打鼾一族,平躺着睡可能是他人的噩梦!因为平卧会使舌头和软腭下中药能治愈癫痫病吗坠,阻塞呼吸道引起打鼾,而侧卧则可避免这种情况的发生。

  2、减轻体重

  健康的身体永远不欢迎肥胖!胖人的脖子上堆积太多的肉,有可能会让呼吸道坍塌,导致打鼾。减肥后脖子上的脂肪减少,打鼾症状便会有所缓解。

  对于变胖以后才开始打鼾的人群,减肥可能有助于缓解打鼾症状,但对于那些体型匀称或已经很瘦的打鼾人群并没有什么作用。

  3、戒酒

  喝酒、吃一些镇静药物会使喉部咽部肌肉松弛,更容易导致打鼾。

  特别是在睡前 4~5 小时摄入酒精,这样会大大增加打鼾的几率,即使从不打鼾的人群在喝酒后也可能出现打鼾的症状。

  沈阳看癫痫病去哪家医院好trong>4、养成好的睡眠习惯

  和酒精一样,较差的睡眠习惯也会加重打鼾的症状,比如长期熬夜工作后,睡眠会变得很深,这样咽部肌肉就更容易松弛,加重气道阻塞症状。

  所以,规律作息、早睡早起等好的生活习惯也能在一定程度上减轻打鼾的症状。

  5、保持鼻腔通畅

  鼻腔其实很像水管,当水管堵塞了,水流就会变得很急。同样的,当鼻腔由于感冒或过敏等情况而阻塞时,呼吸气流就会变得很急,人就容易打鼾。

  如果打鼾是由于鼻腔阻塞造成,使鼻腔通畅即可缓解打鼾症状,睡前洗热水澡、使用鼻清洗器以及通气鼻贴等都有助于四川癫痫病的治疗哪最好缓解症状。

  6、换个枕头

  还记得上次换枕头、清洁床垫或给屋顶清灰是什么时候吗?

  尘螨会藏身在枕头上,宠物的皮屑会沾染在床单上,这些都是潜在的过敏原。床垫和枕头中存在的过敏原会加重鼻腔堵塞情况,导致打鼾或让打鼾更严重。

  如果白天不觉得鼻塞,但晚上鼻塞症状特别明显,那么很有可能是上述原因导致的。

  7、多喝水

  当身体缺水时,鼻腔和咽部的分泌物会比较粘稠,增加打鼾的症状。

  一个健康的成年人,除了正常的饮食之外,每天应该喝 1.5~2 升水,大概就是普通矿泉水瓶 2~3 瓶的样子。

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