孕妇瑜伽的好处 孕期适当练瑜伽利于顺产

发布时间:2019-11-28 来源:白露节气中医养生

  孕妇瑜伽是合适我们的准妈妈在孕期练习的瑜伽运动,练习孕妇瑜伽的好处很多,不仅能提高孕妇的身体素质,还可以安胎助产。孕妇瑜伽的练习不同于其它瑜伽动作的练习,那么,哪些简单的瑜伽动作适合我们的孕妇朋友练习呢?

  孕妇属于比较特殊的人群,练习孕妇瑜伽一定要注意动作的选择,以及练习的时间。另外,我们的孕妇朋友练习瑜伽的时候身边好有家人的陪伴哦!

  近有不少报道指出,孕妇练习瑜伽可以有效增强体力和肌肉张力,针对腹部练习的瑜伽还可以帮助妈妈产后重塑身材。

  此外,孕期练习瑜伽还可以帮助孕妇改善腰酸背痛的症状,有助于控制体重和预防便秘,有助于顺产。这种说法到底对不对呢?需要较强柔韧性的瑜伽运动真的适合孕妈妈练习吗?

  孕妇瑜伽的练习需要我们结合自己的身体情况,我们每一个人的身体羊角风吃什么药好使素质都不一样,尤其是孕妇朋友的孕期反应也各有不同,练习瑜伽要注意安全哦!

  “孕期练习瑜伽确实对顺产有好处。”南方某医科大学妇产科李主任称,运动对于孕期控制体重和预防便秘确实有益处,也有助于顺产,这是已经有的定论。

  女性怀孕之后,随着妊娠的进展子宫逐渐增大及胎先露对肠道下段压迫,肠管活动减少及肠张力减弱,排空时间延长容易引起便秘。

  除了多饮水、吃富含纤维素多的蔬菜和水果,孕期练习瑜伽可以促进肠胃蠕动,起到预防便秘的作用。

  孕期我们的准妈妈的腰背都承受着很大的压力,适当练习瑜伽可以有效的缓解我们的腰椎压力,减轻我们的身体不适。

  当然,对于孕期腰酸背痛,不是单纯练习瑜伽就能解决。因为这和怀孕后子宫增大,自身脊椎形状改变有关。

 癫痫病好了能生宝宝吗 瑜伽虽然是一种较为温和,舒展的运动,但是有些动作还是需要较大的柔韧性,孕妇练习应该要注意些什么呢?

  李主任强调,孕期瑜伽练习一定要掌握好度,好能在教练的指导下进行。高温瑜珈或者缺氧环境、过度流汗的瑜伽都不适合孕妇练习。

  同时,练习瑜伽还要注意时间。一般来说,孕早期(前三个月)和孕晚期(后三个月)都应该避免,孕中期(14周-28周)比较合适。

  “需要注意的是,并非所有孕妇都适合练瑜伽,关键在于个体化”,李主任指出,练习瑜伽前,孕妇好先咨询医师,或者与教练做好沟通。

  高危孕妇, 如有习惯性流产,高血压、糖尿病等妊娠合并症或并发症的孕妇要慎重练习。

  有人指出,游泳、爬楼梯、坐小板凳、骑自行车都对顺产有益,到底有无科学依据?孕期哪些运动更有利于顺产羊角风可以医好吗?

  “爬楼梯有助顺产是没有科学依据的,其道理主要在于运动;至于坐小板凳的说法,其原理在于,坐的位置低可以改善骨盆的倾斜度,有利于胎头入盆。

  虽然有一定道理,但也不是对所有的孕妇都有效;骑自行车则不太建议,孕期不适当的运动可能会造成孕妇过度劳累,引起流产、早产等。”

  李主任建议,孕妇在孕期可选择散步,但是要注意适度。游泳也比较适合,但要注意水质和卫生。练习孕妇瑜伽是不错的

  建议是在度过危险的前三个月后。

  怀孕前三个月,由于胚胎的着床尚未完全稳固,这个时候身体属于怀孕不稳定期,太过剧烈或延展的动作容易让妈咪流产。

  过于繁重的瑜伽动作练习对我们的孕妇身体其实是毫无益处的,建议我们的孕妈咪在练习瑜伽的过程中要适度。

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  腿部温和的上下动作帮助保持了大腿内侧的柔韧性,并放松盆腔底肌,为分娩做好准备。

  婴儿式是个非常舒适、静态的姿势,有助于消解后腰的僵硬。若前额贴地有难度,就枕在相叠的双手上,你还可以将腿分开给肚子多些摆放的空间。(注意:前额下会垫结实的枕头而不是瑜伽砖)

  随着胎儿的逐渐成长,可做幅度较小的动作以免过度伸展。这个姿势有助脊柱富有弹性和背肌的强壮。

  练习交换伸展式的时候,我们可以在脚上系一根绳子,将身体向下弯曲45度,这样的练习可以根据自己的实际情况来定,妈妈们要注意感受自己的身体变化。

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