运动健身操都有哪些注意事项?

发布时间:2019-11-29 来源:白露节气中医养生

很多朋友都喜欢健身体操,而且经常参加一些健身运动,那么你知道健身运动中,有哪些注意事项吗?下面小编就为大家详细的讲讲,一起来看看吧!

练有氧健身操注意事项

1.循序渐进。刚开始时,应采取步伐走动的方式,以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间,以10分钟为癫痫病轻度需要每年都去复检嘛宜。

在步伐走动之前,先做热身和适当的伸展运动,特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后,心肺耐力会增加,心率会降低,运动后心跳恢复正常较快。

初学者以每周两三次,隔日为宜。然后可适当增加次数,直到自己感北京癫痫病排名医院觉适量为止,绝对不要勉强。

2.卫生与健康。健身操运动后,要及时更换汗湿的衣服,避免着凉,特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。

经常做有氧健身操者,要留心自己的脚部,常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多,汗留在趾缝中容易让细菌滋生,所以应时常保持脚部皮肤干燥。

3.适癫痫病会不会隔辈遗传当的服装。做健身操时,应穿合身透汗的健身操服,不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫,以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软,可采用半高筒式,以保护脚踝。

4.女性应注意以下几点

(1)做操时要戴好胸罩,以承托力较强的为好。

(2)经期做操,运动量不宜过大,以免癫痫病不可以吃什么影响生活。

(3)没有运动习惯的女性,怀孕期间不宜做健身操。即使有健身操训练基础的女性,在这期间也需要请教医生,以决定是否继续健身操训练。

通过小编上面的分享,你对于健身运动是不是有了一定的了解,那么你在今后的运动当中就要注意这些事项,谨防操作不当而影响身体伤害哦!

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