便秘不可怕,宿便才害人深!5个方法轻松清宿便!|便秘

发布时间:2020-06-03 来源:白露节气中医养生

发布时间:2018-02-26 10:51:25   来源:  

只吃精米、白面是不足以维持膳食平衡的,杂粮中含有对人体有益的微量元素,如镁、铁、锌等,能加速体内小儿癫痫什么表现?的新陈代谢,便秘者可以糙米、胚芽米取代白米煮饭,加入燕麦、薏仁等谷物。另外,番薯、马铃薯等根茎类通便效果也极佳。

常吃乳制品

牛奶是天然的缓泻剂,便秘患者若在睡前饮用150~200CC牛奶,次晨就易产生便意。大量研究表明,乳酸菌能够调节机体胃肠太原哪能治好癫痫病道正常菌群,抑制腐败菌的繁殖,帮助清除肠道垃圾。

应多食含纤维素高的与水果

膳食纤维在肠道健康有重要的作用,可以预防和缓解便秘症状和功能紊乱。中以茭白、韭菜、菠菜、芹菜、丝瓜、藕等含纤维素多,水果中以柿子、葡萄、杏子、鸭梨、苹果、香蕉、西红柿、忻州癫痫那家医院好青梅等含纤维素多。

补充足够水分

这是解除便秘的重要方法。饮水过少或水分过度消耗,肠液分泌减少,每日摄入水分不足1000ml,可致使粪便干硬从而引起便秘。所以,便秘者每天要坚持多喝水。

规律的饮食生活

选择癫痫病治疗医院要注意什么想要维持排便系统规律运作,还必须三餐定时定量、避免暴饮暴食、不吃宵夜,以免制造肠胃负担、扰乱消化节奏。饮食摄入总量不足,食品过于精细,缺少食物纤维,肠道受机械的或化学的刺激不足。脂肪摄入过少,亦可造成便秘。

便秘患者除了在饮食习惯中要多加注意之外,还要适当,加强锻炼,也可以有效的促进肠胃蠕动。

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