散步瘦身真是绿色运动

发布时间:2020-06-17 来源:白露节气中医养生

很多人知道,散步有助于保持良好的状况。但是很少人仔细考虑散步到底对身体有哪些好处。专家表示,每天步行5英里,不但能帮助人们每周减轻1磅的体重,而且使肌肉和骨骼更加强健。

专家介绍,散步是所有活动中坚持率最高的活动,并且受伤的风险很低。国外的一项研究表明,与同期活动比较少的姐妹相比,早在10年至15年前就开始实施散步计划的,患心脏病的案例较少。

专家指出,普通的步行和健身步行不同,慢走几乎完全不使用肌肉,因此效果极小车祸引起的癫痫能治吗?,要增进,走路步伐必须比平常大、速度快并且持续时间较长。

专家建议,要达到步行健身的目的,需要每分钟步行90至120米速度,一天步行40分钟到50分钟,一周3天至4天,手臂尽量摆大,步伐长度要相当于身长的45%至50%。

专家特别提醒,散步虽有好处,但不宜过度而造成相反效果。年轻人和中高年龄的人不可相提并论,也不宜汗流满身拼命走路,而应根据自己的体力情况来定。

感觉时,可以做些放松操,做法如下:荆州治疗癫痫病那好>

一、颈部伸展坐姿,双手抱头,两肘夹住面颊,稍用力下压使颈部前屈,然后颈部用力尽量后仰,做8次,每次静止1至2秒;

二、肩部伸展坐姿,十指交叉上举,掌心朝上,然后由慢到快用力后振10次;

三、胸背伸展坐姿,两臂屈肘前平举含胸低头,然后两臂向侧后平行伸展,抬头挺胸,做10次;

四、体侧伸展坐姿,一手插腰,另一手臂伸直上举,上体稍侧屈,手臂用力向侧上方伸展5次,然后换另侧做,每次静止1至2秒什么原因引起的脑外伤癫痫病;

五、腰腹伸展坐姿,两手抱头,体前屈,然后上体后仰,肘关节外展,尽量把身体伸直,保持3至4秒,慢速做5次;

六、腿部伸展坐姿,双腿屈膝置于胸前,然后两腿同时伸直,脚尖前伸,做10次,每次静止1至2秒。

亦可在工作之余,十指指尖相互挤压;左手握拳,右手紧握左手腕,用力向外推,然后反过来做(注意双手心均向下);双手手指相互勾住,向两边拉5秒钟;双手用力紧握拳头;两腮鼓足气憋气5秒钟;咬紧牙关不放松;张大秦皇岛儿童羊羔疯能治好吗嘴默喊5秒钟;双唇紧闭,咬紧嘴唇;双手握拳,托住下巴,下巴用力往下压;右手托住脸部,脸部用力向右手上靠,然后换左手重复;双手抱住头部上方,头使劲往前用力,双手向后用力;背靠座椅,两手十指交叉,托住右脑用力往前推,身子和脑袋用力往右顶,然后换位重复。刘维建议,如果条件允许,也可到医院做做药浴,进行中药熏蒸,可以起到消除疲劳的作用。

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