老年人夏季运动应该注意些什么(2)

发布时间:2020-06-17 来源:白露节气中医养生

7.活动之前应该做热身运动,至少10分钟,以减少肌肉系统受伤的概率,活动后应该慢慢减缓再停止,不可立即停止。

8.应该先选择不费力的活动开始,再逐渐增加运动的量、时间、频率和减少每一次间隔。

西藏癫痫病重点医院,怎么走>9.每次给予新的活动内容时,都应该评估老人对于这一项活动的耐受性,是否出现间歇性跛行,不正常的心跳速度增加、疲倦不堪、呼吸急促等情况。

10.老年人在两种活动之间,需要较长的时间休息,因此活动计划应该有个体差异,要南宁那家医院看癫痫好随老年人的适应力而在做调整。

(二)老年活动量和活动种类

老年人的活动量与活动种类以及强度应根据个人的能力及身体状况来选择。有学者认为:每天活动消耗的能量如果在4成都癫痫病哪里治好180kj(1000kcal)以上,可以某种疾病,起到强身健体的作用。老年人的活动量参考:可消耗335kj(80kcal)能量的活动有:体操20~30min、沐浴20~30min、扫除20min、投球10min、洗衣服50min、爬楼梯沈阳癫痫病公立医院5~10min;跳绳10~15min、10~15min、读书6h、协作40~50min、5min。

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