养生必知的小常识 早晨不喝水到老都后悔 –

发布时间:2020-09-17 来源:白露节气中医养生

养生之道网导读:养生并不需要大张旗鼓,只要你做好一些小事情就可以为健康打好基础。比如喝水、慢呼吸、常运动,下面我们就来看看,这些养生小常识吧!

养生小常识 早晨不喝水到老都后悔

坏习惯:烧水壶刚冒气打鸣就关火

纠正:很多人家都是用烧水壶烧水喝,而且冒气打鸣了就会关火,然后开喝。但是您知道吗,我们喝的自来水都经过氯化消毒,加氯消毒后的自来水中含有卤代烃等有害物质,而将有害物质降低到安全范围,烧开水不失为一个好方法,但是当水温刚刚达到100℃时,卤代烃和氯仿的含量分别为每升含110微克和99微克,都超过国家标准;而沸腾3分钟后,这两种物质则分别迅速降为每升含9.2微克和8.3微克,在标准以内。如果让水继续沸煮,卤代烃和氯仿的含量还会有所下降,但是,水中其他不挥发性物质的数量却会增长,同样对人体有害。因此,烧开水以沸腾3分钟左右为最佳。

烧水的正确方法:用铁壶烧开水;水快开时(80 – 90℃)把盖子打开,等水开后再煮3分钟,然后熄火。

提醒,开水不要煮沸太长时间,最好当天烧的水当天喝完,放到第二天的开水最好不喝,可以洗菜、刷碗用。

坏习惯:饮水机里的水最干净

纠正:广州的一位营养专家曾透露,她从来不喝单位饮水机的水,她说单位的饮水机很少清洗,存在卫生隐患,所以不喝。

国家环境卫生监测部门检测显示,桶装饮水机内的冷热水胆3个月不洗就会大量繁殖细菌和病毒,如大肠菌群、粪链球菌、双歧杆菌、肠道病毒、大肠杆菌噬菌体、沙门氏菌属、葡萄球菌属、副溶血弧菌等。

新乡中医院癫痫病专科好吗此外,还有水生的真菌,放线菌和红线虫沉淀残渣、重金属甚至滋生红虫,这些都能在长期不清洁的饮水机中滋生。

提醒,家庭饮水机须一个月清洗一次;已开封的桶装水放置超过15天最好不要再饮用,因为长久暴露也会导致杂质、细菌丛生。家庭清洗饮水机步骤为:

切断饮水机电源;从出水口将饮水机内余水排尽;清洗饮水机外部和底座接口;将专用清洗消毒液倒入贮水罐;10分钟后,开启红、绿放水龙头直至消毒液放完;旋开机器背部或底部放水阀将饮水机内的消毒液排尽;用开水或纯净水反复冲洗几次,直至完全无味;拧紧放水阀,消毒灭菌操作程序完成。

坏习惯:每天只喝3杯水

纠正:有些人不爱喝水,认为早中晚各喝一杯水,就可以了。即使不渴,你的饮水量也少了。《中国居民膳食指南》建议,在温和气候条件下生活的、轻体力活动的成年人,建议每天最少饮水1200毫升,大约6杯的量。如果活动量大,出汗多,则相应增加喝水量,及时补水。

坏习惯:晨起不喝水,晚睡不喝水

纠正:一日之计在于晨,清晨的第一杯水尤其重要。人体在夜晚睡觉时,从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分,早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的状态。一个晚上人体流失的水分约有四百五十毫升,晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分,还能刺激胃肠的蠕动,湿润肠道,软化大便,促进大便的排泄,防治便秘。人在早上起床后胃肠已经排空,这时候喝水可以洗涤清洁肠胃,冲淡胃酸,减轻胃的刺激,使胃肠保持最佳的状态。而起床后喝的水会很快被肠黏膜吸收进入血液,可有效地增加血溶量,稀释血液,降低血液黏稠度,促进血液循环,防止心脏血管疾病的发生,还武汉较好的癫痫病医院,治得好吗能让人的大脑迅速恢复清醒状态。所以,从年轻时就要养成晨起喝水的习惯,可以预防中老年高发的心脑血管疾病。

很多人睡前不喜欢喝水,但是睡前过度控制水分的摄取,容易造成血液中的水分不足,有引起脑梗塞或心肌梗塞的危险性,如果吃过晚饭后到翌日起床,其间都不喝水的话,血液中的水分便会不足,很容易产生血凝的现象。养生小常识 怎样减少体内活性氧

北京电力学院急诊科副主任医师肖青说,人的寿命长短,与体内的活性氧(氧与人体某些物质发生化学反应产生)有关。人体内活性氧过剩会对细胞造成伤害,甚至导致细胞死亡,诱发各种心血管疾病、神经性疾病及肿瘤等200多种疾病.可使组织器官衰老,90%以上的老年性疾病是由它引起的。

清除体内过多的活性氧是防病延寿的关键:

慢呼

人体正常呼吸摄入的氧气中,98%被人体有效利用,约有2%转化为活性氧。放慢并深呼吸可增加氧的利用率,减少活性氧的产生。平时呼吸尽量放慢,增大呼气和吸气的量。

蜂蜜泡姜

生姜里含有的辛辣成分姜辣素具有很强的清除活性氧的效果,能明显减少体内活性氧。蜂蜜中也含有大量的抗活性氧物质等,对活性氧有很强的杀伤力。坚持服用1年以上,可使脸、手背等处的老年斑不同程度地缩小或颜色变浅,甚至消失.把洗好的鲜姜切成细丝,放入破璃瓶中,按1:2的比例加入蜂蜜浸泡一周后即可食用。

柚子皮

关节肌肉痛为常见的老年病,是关节肌肉中活性氧增加,导致关节软骨及肌肉组织受损或炎症所致。柚子皮中含92%以上的柚皮苷,柚皮苷可清除关节肌肉中的活性氧,保证软咸宁羊羔疯治疗医院骨组织,缓解骨关节症状。柚子皮还可治疗足跟痛。足跟痛也与足跟部活性氧增多有关。将新鲜柚子皮捣烂,敷在关节或足跟患处,外用保鲜膜包好,胶布固定。 每天换一次。

运动

体内活性氧的产生与运动量大小有关,运动量适中并持续坚持时,体内清除活氧的能力提高15P%,每周坚持3-4次,即可收到减少体内活性氧的效果。但运动量过大到精疲力竭的程度,作用相反。养生小常识 超乎你想像象的健康小事

有时候,健康并不需要大张旗鼓的行动,在家里做一个小动作、认真做一件小事反而能成为意想不到的健康催化剂。据美国MSNBC网站报道,以下8件您在家里就可以坚持做的小事,对健康的益处会大大超乎您的想象。

泡壶茶中风可能减少20%

美国加州大学洛杉矶分校队学院的研究显示,每天喝3杯茶以上的人,比喝茶少于一杯的人中风风险低20%、不论红茶绿茶,其中的茶多酚和氨基酸都可以为血管和动脉提供更好的保护。

开怀大笑血液循环增速21%

美国得克萨斯大学研究显示,那些看喜剧时由衷发笑的人,血液循环速度会增加21%,并且效果可以持续24小时之久,而当他们看严肃的纪录片时,血液循环速度会下降18%。所以,尽可能发现生活中有趣的事吧。

认真刷牙头颈肿瘤发病率减少80%

纽约罗斯威尔帕克癌症研究中心的新研究显示,由长期牙病导致的头颈部肿瘤占其总发病率的80%。而消灭口腔中致病细菌的方法很简单:坚持认真刷牙,并用牙线清洁牙缝。

写封感谢信快乐指数提升20%

如果真的想感谢长沙最好癫痫病医院某人,就把感谢的话写下来吧,这比口头感谢给人更多的回味空间。美国肯特大学的研?a href=’http://www.ys137.com/zyys/44056.html’ target=’_blank’>咳嗽狈⑾郑?槊娓行荒苋盟?降目炖种甘?仙?0%,免疫系统、肺部、肝脏健康指数也会随之提升。涂鸦让记忆力提升29%

听一段同样的录音时,那些信笔涂鸦的人比什么都不写不画的人,能记住的东西多29%。英国普利茅斯大学的专家解释说,那些开会时看似听得无比认真的人,最有可能是在做白日梦;而随手写画的人注意力反而始终锁定在会议上。

握爱人的手压力少一半

美国精神病学会的研究指出,拥抱、紧握爱人的手都是减压良方。尤其在紧张时,握住那双您熟悉的手可以降低血压、心跳的升幅,让您放松些。

晚餐吃鱼老年痴呆风险降低19%

一项针对1.5万人开展的研究显示,每周吃鱼超过一次的人,患老年痴呆症的风险会比一般人低l9%。尤其是深海鱼中的欧米伽一3脂肪酸,可以起到保护神经细胞的作用。

喝杯红酒增寿5年

在荷兰,一项针对1300名男性、长达40年的研究显示,每天喝半杯红酒的人,平均寿命比不喝红酒的人多5岁。红酒中的多酚类物质有很好的护心功能,其中的少量酒精还能提升好胆固醇数量,并帮助赶走血管中的斑块。每天喝半杯至一杯红酒是较为合适的量。

养生之道网温馨提示:细节决定成败,生活中每一件看似不起眼的小细节都决定了我们的健康,如何你想让自己不生病,那么就从喝水这样的小事做起吧

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