人容易紧张是怎么回事 –

发布时间:2020-09-17 来源:白露节气中医养生

健康养生网导读:人容易紧张是怎么回事?紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强,紧张的程度常与生活变化的大小成比例。接下来小编告诉你人容易紧张是怎么回事。

人容易紧张是怎么回事
人紧张时的表现
人容易紧张怎么办
人容易紧张是怎么回事

紧张是人的一种很正常的生理表现,当人的大脑受到外界刺激,人的身体功能和心理都会产生紧张的反射效应。

实际上,人之所以会出现精神紧张,是因为自己想的太多,顾虑太多,担心太多,自然而然就放不开手脚。如果抛开自我,忘记小我,人的紧张自然就不存在了。老子宣扬的道家思想有很重要的一条就是 忘我 ,只有忘记小我才能成全大我,虽然我们现在不提倡这种消极的方式,但这种心理调节的方式还是很有效的。心理训练课上有这样一道训练题:你敢站在大街上大喊三声 我是最优秀的! 你就能克服心理障碍,也不会因为时刻担心小我的存在而不断沈阳癫痫病哪里好陷入莫名的紧张之中。当然除了这些解决根本的方法,我们还可以找到很多舒缓紧张的方法,比如找个朋友聊天,出去散步,或者干脆好好睡一觉。

人紧张时的表现

第一种:双腿发抖;双腿不由自主地抖,心也跟着抖。

第二种:手足无措;台下没感觉怎样,可到了台上,突然感觉双手多余,不知道放在什么地方。

第三种:眼神游离;没有专注的目标,想看东西,但是又不知道到底该看什么。

第四种:口干舌燥;嘴里非常干燥,舌头僵硬,吞咽动作很难完成。

第五种:心跳加快;自己都能听到自己的心跳,担心心脏会突然蹦出来。

第六种:面红耳赤;面露潮红。

第七种:虚汗频出;手掌心和后背流汗。

第八种:四肢抖动;手和脚控制不住地抖动。

第九种:头脑空白;脑袋老年癫痫病的治疗里一片空白,什么都没有。

第十种:思维短路;精心准备的内容突然间没了,停在一个地方,不断重复上文,就是想不起下文。

第十一种:盼望结束;心里只有一个念头,就是盼着赶紧结束。

第十二种:面部僵硬;保持一个固化的表情,面部肌肉僵硬。

人容易紧张怎么办

第一,要降低对自己的要求。一般来讲争强好胜 事事都力求完善,事事都要争先 的人容易紧张和焦虑。花有千种,人生各异。各人有各人的长处和优势,追求事事超人,样样在前,既无可能也无必要。有些地方你不如他人,但却在某一方面你比别人强。所以你要认清自己能力和精力的限制,放低对于自己的要求,凡事从长远和整体考虑,不过分在乎一时一地的得失,不过分在乎别人对自己的看法和评价,自然就会使心境松弛一些。

第二,出现了紧张焦虑之后不要想让自己 不紧张 ,如果这样提醒,那么你就越会 紧张 怎么治疗成人癫痫病更好,因为你的注意力都集中在 紧张 上了。出现了紧张焦虑之后,只要你能做到紧张就紧张吧,这也不是什么大不了的事情,就像对待天气的变化一样 顺其自然,该做什么就做什么,只要你不再去在意它,不去管它,也而不为此烦恼,那么紧张焦虑也就会自然而然地消失了。

第三,承认和允许自己的缺点存在。 人无完人,金无足赤 ,正因为人类个体存在着不同的缺点,所以才有了人类社会的五光十色。所以,要允许自己有缺点,不要过分追求完美,要学会坦然地说 我尽力了 、 这不在我的能力范围之内 。只有做到了这一点,我们才可以随心所欲、自由自在、轻松而自如地拥有和享受生活。

第四,紧张心理可以通过自我调适,自已进行训练来帮助克服。具体方法如下:

第一步:把能引起你紧张、恐惧的各种场面,按由轻到重依次列成表(越具体、细节越好),分别抄到不同的卡片上,把最不令你恐惧的场面放在最前面,把最令你恐惧的放在最后面,卡片山西癫痫专治医院按顺序依次排列好。

第二步:进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上,有规律地深呼吸,让全身放松。进入松弛状态后,拿出上述系列卡片的第一张,想像上面的情景,想像得越逼真、越鲜明越好。

第三步:如果你觉得有点不安、紧张和害怕,就停下来莫再想像,做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后,重新想像刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生,就再停止后放松,如此反复,直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。

第四步:按同样方法继续下一个更使你紧张的场面(下一张卡片)。注意,每进入下一张卡片的想像,都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准,否则,不得进入下一个阶段。

第五步:当你想像最令你恐惧的场面也不感到不安和紧张时,便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼,若在现场出现不安和紧张,亦同样让自己做深呼吸放松来对抗,直至不再恐惧、紧张为止。

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